na barki stojac

Barki bok i przód + 40min aero tętno około 140 równe 500kcal spalone (tak podała maszyna) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x+drop 3x Unoszenie hantli przed siebie 3x+drop Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x+drop Unoszenie hantli jednorącz na bok w odchyleniu 2x Trening bardzo fajny. Na siłowni byłem sam, poszedłem przed otwarciem, [...]

http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś miały być łapy, ale jako że bark nieco lepiej "się czuł" dodałem 1ćw na cycki i 2 na barki %-) - Ściąganie linek w bramie 7s przerwy po dosłownie 20sek. - po prostu seria zmiana sztabek, dwa oddechi seria. od 4 sztabki na stronę, 5, 6, 7. 8 ,9, 9+ drop na 6sztabek. Powtórzeń nie liczyłem po prostu do [...]

[...] Te ćwiczenie co opisałeś w samowolce. Stojac ze sztanga raz w jedna raz w druga po 30p do nie udanej i spowrotem Uginanie nadgarstków 4x15 NOM Potem znów tydzień przerwy i zrobie priorytet na barki z tematu o Klacie. Chyba ze wymyślisz dla mnie Barki + Triceps :D jeśli ocenisz bede wdzięczny;p BARKI + TRICEPS.... ROB POMPKI NA PORECZACH

[...] na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przyciąganie końca sztangi -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt. Wtorek : -barki, bicepsy, tricepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3s Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,48 / 40 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 4 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 4 kg waga: 89 kg [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,21 / 57,5 kg - syzyfki 3x12,12,17 Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,13 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,14 / 4 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,23 / 62,5 kg - syzyfki 3x12,12,17 / 2,5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,15 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,15 / 67,5 kg - syzyfki 3x12,12,17 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,17 / 22,5 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,13 / 70 kg - syzyfki 3x12,12,17 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 25 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,13 / 70 kg - syzyfki 3x12,12,18 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 25 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

[...] powróce na krótki okres do splitu ale tu już zmienie podział partii na inny bo ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na smithie bo będzie bezpieczniej , wiem że wolne ciężary są najlepsze tymbardziej pod siłe ale z asekuracją będe miał abrdzo trudno .. Więc plan [...]

[...] max spiecie 2 sek 2) sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko oszukujac za ponoca odchylania tulowia w tyl 3)wyc wasko glowa w dol , szerokosc chwytu nieco szerzej niz barki 4) SKLADANKA -Modlitewnik Wodyna ver 2.0 TA SAMA SZTANGIELKA -oszukane podciaganie sztangielki do gory stojac prosto 5)SKLADANKA TYM SAMYM CIEZAREM -unoszenie [...]

[...] na piłce, wersja dla początkujących (2 obwody) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]

TRENNING DZIEŃ 2 Dzisiaj barki + Bic Dziwnie zacząłem od bicepsa ale dobrze mi sie cwiczylo obydwie grupy, biceps sppuchł i szybko spadł ;) (za pamietnych czasów nitro II 3mał sie jakies 2 h) jakiejs maxymalnej pompy nie było. retencja mala sporo sikalem ; ) czule ze woda nie rozchodzi sie po miesniu jak to bylo na kreatynach, gdzie czułem i po [...]

[...] Ma najbardziej gęstą i zadbaną sierść , najlepszą postawę i genetykę z wszystkich BRĄZOWYCH Nowofundlandów. Jest REPRODUKTOREM - dawać chętne suczki :D W niedziele zrobiłem barki z ramionami - delikatnie , bo nadal nie ma mocy. :( Wiem , wiem , zawody.... Nie te , to następne. Kiedyś naginałem niezależnie od grypy i wszystkiego innego , dziś [...]

georgu -masz juz oceniony i ułożony- nie zadawala cie? saddam_ZS Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie stały ciężar - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie stały ciężar Plecy: podciaganie na drążku 4 x max. [...]

[...] siadzie w podporze o kolano 3x8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x8 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x8 SOBOTA triceps i barki TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x8 2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 3. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]

Barki: Wyciskanie na barki –hammer r10 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 6x37kg 14x30kg Unoszenie hantli na boki r 12 12x21kg 12x25kg 11x31kg 16x29kg 13x27kg Wyciskanie hantli stojąc 12x19kg x 4 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 10x15kg 10x17kg 10x21kg 10x23kg 8x25kg 7x23kg 8x21kg Modlitewnik 12x20kg x 4 Waga 89kg Cardio [...]

Wyciskanie sztangi na barki siedząc 12x60 8x80 8x90 6x90 6x90 Wyciskanie hantli stojąc młotkowo 8x31 7x29 11x27 12x25 Unoszenie hantli stojąc – brama 15x2 x 4 Unoszenie sztangi do boku jednorącz 11x20 15x15 13x15 11x15 Wyciskanie wąsko 12x60 8x80 8x100 7x110 6x110 7x110 Wyciskanie francuskie sztanga łamaną 11x45 10x42 12x40 9x40 Prostowanie ze [...]

Znalazłem trening cyklowy myslicie ze dobry na mnie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - [...]